co po trening

[...] mocni, a rywal położy się na boisku i się podda. - Może jesteśmy wypaleni psychicznie? Może wpadliśmy w rutynę? Zatraciliśmy radość z tego, co robimy. Przychodzisz na trening i robisz swoje, ale robisz to bez entuzjazmu, bez pasji. - Jednak nadal wierzę, że dopadniemy Brazylię w Pekinie. Przeżyliśmy rok euforii, rok załamania i wierzę, że [...]

[...] Występujący w zespole z Maceraty Świderski atmosfery Świąt Bożego Narodzenia nie miał nawet szans poczuć – grał mecz 23 grudnia, w Wigilię wieczorem miał trening, a już 25 grudnia wyjechał na mecz do Rzymu. Do tego we Włoszech się już jednak przyzwyczaił, podobnie jak do nękającego go od początku grudnia bólu barku. Źródło: [...]

Piszesz "maxymalnie ograniczasz kalorie", do tego radzisz intensywny trening "po całym dniu siłowni brzuszkach fitneskach itp. najloepiej póxnym wieczorem idz biegać" - trzy tygodnie takiego programu to idealny sposób na spalenie mięśni oraz na zaliczenie kontuzji. Sądzisz, że mięśnie "dobrej jakości" (cokolwiek to [...]

Micha: http://s25.postimg.org/rqp5vkwdb/dieta_2014_06_04.png Warzywa: pomidor, cebula, ogórki małosolne Przyprawy: cynamon, zioła dalmatyńskie, pieprz, sól Płyny: kawa, herbata zielona i czerwona, pokrzywa, mięta - wiem, że dużo nabiału i owoców dzisiaj, ale przy @ ciągnie mnie do słodkiego stąd owoce, a nabiał dzisiaj tak przypadkowo, bo staram [...]

Wiesz co, zaczęłam pić tą całą kawę z masłem :D a przyznam, że to sycące jest! Więc tak robię jak potem ćwiczę (bo wstaję rano, piję to kawkę z masłem, idę ćwiczyć i dopiero po treningu jem konkretny trening..) :) tj jak mam tak nie robić to spoko, wrócę do jedzenia standardowego śniadania, a kawa jako dodatek:)

Jak ogarniesz podstawy jak dieta czy trening wtedy możesz się rozglądać za dopingiem. to nie cukierki, teraz co drugi po pół roku ćwiczeń chciałby cykl przywalić. Jak to się kończy możesz sprawdzić w dziele doping, co robi doping z nieodpowiednia dieta, zerową wiedzą i lenistwem umysłowym.

Wkręcam się na obroty.... 8-) W czwartek zmieniłam siłownię, gdzie nikt gitary nie zawraca i zrobiłam trening barków. Jak dobrze je znowu czuć. Po Pucharze Polski według zaleceń trenera kadry, złagodziłam ramiona, zmniejszyłam ich objętość i ostrość. Co uważam było błędem. I jeśli jeszcze raz ktoś mi powie, że mam za duże barki to dostanie [...]

Skąd wy takie rzeczy i teorie bierzecie :P ? z tego co rozumiem chodzi ci o brak pompy i czucia na treningu ? i czym sie przejmujesz? chcesz lepszą pompę zjedź więcej węgli, i spinaj dobrze mięśnie, zrób kilka repów na wysokim obciążeniu, a później dobij kilkoma lekkimi seriami z większą ilością powtórzeń, ale jaki ma to cel w ogóle ? co ci po [...]

Ok. Od poniedziałku wprowadzę zatem pewne zmiany. Pytanie co dalej po okresie regeneracji? Może być dalej to samo, tylko zmiana ćwiczeń? Np. zamiast wyciskania sztangi na skosie dodatnim, wyciskanie hantli na skosie ujemnym i tak z każdym ćwiczeniem? Trening danych partii pozostałby bez zmian, zmieniłby się tylko rodzaj ćwiczenia. Znajomy, z [...]

[...] np: 20, 15, 10, 10- wykonujesz pomairy maxów no i jedziesz (oczywiscie mozesz tez od 25 zaczać) z tym ze ciezko moze byc z rozkładem ciezaru. "Jakie byłoby uzasadnienie treningowe dla zwiększenia tych progów, o których piszesz (20, 15, 10, 10 powtórzeń)? Nie rozumiem jak to może działać (na masę), szczególnie, że odrzuca się mniejsze - [...]

[...] cos kolo 3400kcal, wbijam na 3700kcal i zostaje na tym i bede obserwowal wage i sylwetke. Bedzie to okolo B 2,8g/kg , T 1g/kg , WW reszta (okolo 500g) :) Jezeli chodzi o trening bedzie to 4 razy w tyg Split + cardio 5 razy w tyg po 20 min. Suplementacja: Dorzuce kreatyne, beta alanine. Okres budowania masy bedzie trwał do konca roku. [...]

Miska z dziś: Warzywa: brokuły, pomidor, pędy bambusa, papryka, por, czosnek Przyprawy:cynamon, imbir, papryka ostra,pieprz, sól, zioła prowansalskie Suple: tran, wit. D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/067c8c0feb82419aa0be3304cba7c5fd.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/065bbe9d72a84fd88fad568a99b6bdbc.jpg Trening był trochę z mniejszymi ciężarami niż [...]

a więc - ulozyłem planik, jednak mam pare wątpliwosci...sinus - mówisz, ze wykonujesz przy 15 dwie serie na grupe..czyli ten trening wyglądałby tak? : pseudoHST - 2 x w tygodniu. Mikrocykl 15 1. Wypychanie nóg na suwnicy 2x 2. Uginanie nóg na maszynie 1x 3. Ściąganie drążka (wyciag górny) do karku 1x 4. Wyciskanie na płasko sztangą 1x 5. [...]

[...] ryz ciemny AEROBY 4. tunczyk, jajko, oliwa 5. ryba, kasza B:121/ W:126/ t:47, kcal 1799 TRENING: w czwartek robilam cwiczenia silowe izolowane, od jutra chce zaczac trening sciagniety z dziennika Akneraj (podoba mi sie;) rozgrzewka 10 min. 1.przysiad plie 3x15, 2.wypady 3x15 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15 [...]

Dzieki za otuche, dziewczyny - ja tam na razie w lustrze widze balonik na dwoch paroweczkach... A kupno spodni to masakra, no ale po to tu jestem, zeby to zmienic! Kolejny dzien, kolejna spowiedz: Wtorek, dzien 21, 23 listopada 2010 1803 kcal B:158 W: 160 T:59 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc TRENING: SILA+AEROBY [...]

[...] 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 35*15, 40*15, 50*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 20*12, 21*12, 22*12 Czas treningu: 65 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6 kg dołożone i 102 kg zaliczone o czym przed tygodniem nieśmiało myślałem. Miało być równo 100 kg ale pomyliłem [...]

Po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/512af865b64f456c930b13f3fe105716.jpg 1. Przysiady tylne: 8*. 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej: 8*, 8*, 5* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 8*, 6* 5. Uginanie sztangą łamaną: 8*, 8* 6. W staniu wyciskanie sztangielek: [...]

Krótko ale intensywnie - czyli interwały co mi oddech odbierały:-)) Trening jak tydzień temu czyli: -rozgrzewka - bieg truchtem 5 minut - 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund trucht x6 - bieg truchtem 5 minut - ćwiczenia rozciągające. Typowo jesienna pogoda towarzyszyła mi podczas pobytu w lesie. Temperatura 5 stopni, mgliście ale bez opadów. [...]

[...] nie nasypano do nich jekiejś vegety, kucharka, kostek rosołowych, nie dodano zasmażki - liczysz - tu - szacunkowo - co tej zupie pływa, jeśli to same warzywa - bez korzeniowych i strączków - możesz nawet tej zupy nie liczyć. Bieganiem sylwetki nie wymodelujesz lepszy jest tu trening siłowy. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-13 14:59:30

Tydzień braku wpisów w dzienniku z powodu deloadu. Nie było za wiele co pisać - 8 lżejszych dni, zrobiłem 2 treningi. Od dziś start drugiego etapu budowania. Zaczynam z wagą 96,7. Po powrocie wypadło na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia [...]